تتغير عادات الطعام والنوم خلال شهر رمضان المبارك، الشيء الذي يطرأ على إثره العديد من المتغيرات في الروتين اليومي لحياتنا، وبفعل هذا التغيير يمكن للإنسان أن يواجه عدة تحديات خلال نهار رمضان تتمحور بشكل أساس حول غياب النشاط الكافي للقيام بالأشغال اليومية بشكل عادي.
ومن خلال هذا المقال نستعرض لكم أبرز الطرق من أجل الحفاظ على نشاطكم خلال نهار رمضان على الشكل التالي :
1 ـ تناول أطعمة تحافظ على النشاط في فترتي السحور والفطور، كالموز والأسماك الذهنية و البطاطا الحلوة والتفاح والشوفان، بالإضافة للبقوليات كالحمص والبيض والألبان.
2 ـ الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم، وذلك عبر الذهاب إلى النوم مبكرًا ومن ثمَّ الاستيقاظ للسحور والصلاة، حيث يحتاج جسم الإنسان غالبا إلى 7/8 ساعات من النوم يوميًا، تعويض ساعات النوم الفائتة بعد السحور أو أثناء فترة الصيام النهارية.
3 ـ شرب المياه بكميات مناسبة، لأن الماء ضروري جدًا لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازمين خلال اليوم، كما أنَّ تناول كمية كافية منه لا تقل عن 10 كؤوس تقلل من نسبة الشعور بالتعب.
4 ـ تجنب مصادر الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، لأنها تسبب التبول المتكرر مما يؤدي إلى الجفاف ويُسبب تناقص النشاط اليومي.
5 ـ أداء صلاة التراويح من العبادات الرمضانية الروحانية التي تعزز الصلة بالله، بالإضافة لكونها نشاط بدني معتدل للحفاظ على الصحة والنشاط خلال أيام شهر رمضان
