يعاني أغلب الصائمين في شهر رمضان الفضيل من الجوع والعطش، خاصة وأن فترة الصيام ستمتد هذه السنة لأزيد من 15 ساعة.
ومن أجل الحفاظ على نشاط الجسم ومستوى السوائل فيه خلال ساعات الصيام، يتوجب على الصائم الإهتمام بالأطعمة ومشروبات التي ستحافظ على رطوبة الجسم وتمنع الجفاف والعطش خلال نهار رمضان.
“آب تيفي” ترصد لكم في السطور الآتية أهم الأطعمة التي تعمل على تجنب العطش والجوع في رمضان:
الموز والتمور:
غني بالبوتاسيوم الذي يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
الفول:
يوفر طاقة للجسم لفترة طويلة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
الشوفان:
يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، وغني بالكربوهيدرات التي تساعد على حفظ نسبة السكر بالدم.
البيض:
غني بالبروتينات التي تعطي احساس بالشبع، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية.
العدس:
من البقوليات التي تحتوي على نسبة مهمة من الألياف والبروتيناتما يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
اليوغورت:
يزيد كمية الماء التي تحافظ على رطوبة الجسم، ويساعد على منه الشعور بالعطش خلال الصيام.
الخيار:
من الخضروات الغنية بالمياه، التي تمنع الشعور بالعطش.
عصير البرتقال والجزر:
غني بالكاروتين الذي يساعد على تنظيف المعدة وتنظيم حركة الأمعاء
المكسرات:
اللوز والجوز والفواكه الجافة هي مصادر غنية جدا للبروتينات والمواد الغذائية، كما أنها عالية في السعرات الحرارية ، لذلك يجب استهلاك حفنة قليلة كل يوم .
الطماطم:
من الخضروات التي تمنع العطش لذلك يفضل تناولها في وجبة الإفطار.
تجنب:
الحلويات
الأطعمة المقلية
الأطعمة السكرية
الأطعمة الغنية بالتوابلذ
الأطعمة الحارة والمالحة
الكافيين
