تعتبر فترة الامتحانات من المراحل التي يحتاج فيها الطالب للكثير من الاستعداد الذهني والعقلي، نظرا للقلق والتوتر الكبير الذي يعيشه، وفي هذه الحالة يفقد الطالب التركيز ويستعصي عليه التحضير للاختبارات، ما ينتج عنه ارتباك وخوف يساهم في ضعف نفسيته.
ومع اقتراب موعد الامتحانات، يستحسن أن يتبع الطلاب قواعد محددة للحفاظ على التركيز في أعلى مستوياته وتنشيط الذاكرة للحفظ بشكل أسرع. “آب تيفي” ترصد لكم في السطور التالية 5 قواعد أساسية للتركيز والحفظ بسرعة:
التحكم في العقل الباطني
اعلم جيدا أنك أنت الذي تتحكم في ذاكرتك، لأنه علميا لا توجد ذاكرة أقوى من الأخرى ولكن نختلف نحن البشر في طريقة استخدامها، فأنت من يتحكم بأفكارك، وأنت من تحفز نفسك، و أنت أيضا من تبرمج عقلك للتخلص من التفكير السلبي، لهذا ردد دائما “أنك تستطيع النجاح و ليس هناك ما يعرقل طريقك”.
القضاء على المشتتات
حاول دائما الإبتعاد من الأجهزة الإلكترونية وتجنب استخدامها لساعات طويلة، لأنها تفرز اشعاعات تؤثر على العقل فتنقص من تركيزك وتشتت انتباهك.
تمارين التنفس
المواظبة على تمارين التنفس والاسترخاء -مثل اليوجا- التي من شأنها أن يخلص الطلاب من الشعور بالتوتر والخوف والقلق، لأنها تساهم في الحصول على قدر كافٍ من الأكسجين، الذي ينتقل إلى جميع أعضاء الجسم عن طريق الدورة الدموية، مما يساعدها على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.
أكل صحي ومتوازن
الحفاظ على أكل متوازن أغلب مكوناته الخضر والفواكه، وبشكل خاص الافوكادو الذي يحتوي على دهون صحية تشعرك بالشبع فتساعد على تدفق الدماء إلى الدماغ لتعطي نشاطا للذاكرة فتصبح أكثر تركيزا.
شرب الماء
يجب شرب لترين من الماء على الأقل في اليوم، لأنه يحفز الدماغ على العمل بشكل أسرع، ويزيد التركيز، وتحسين المزاج، وتنشيط الذاكرة.
