يعاني بعض الصائمين في رمضان من العطش الشديد نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية غير الصحية. ولتفادي هذا الشعور، ينصح الخبراء بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تسرع من خروج السوائل من الجسم وتؤدي إلى الجفاف.
كما يُنصح بتقليل تناول الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات في السحور، واستبدالها بالعصائر الطبيعية مثل عصير التوت البري أو الشاي الأخضر، حيث توفر هذه المشروبات الفيتامينات وتساعد في تقليل العطش.
من الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى زيادة العطش هي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في السحور، مما يرهق الكلى ويؤدي إلى التخلص السريع من السوائل. الأفضل هو تناول الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور.
كما يُنصح بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، الطماطم، والخس في السحور، فهي تمد الجسم بالسوائل اللازمة خلال اليوم.
ويجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على الكثير من التوابل، بالإضافة إلى الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة، التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وتزيد من الشعور بالعطش.
أخيرًا، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة حتى لا تؤثر على الهضم والكلى.
